Тетрадь работы с тревогой — 30 дней КПТ (PDF)
0.0
0 продаж
0 отзывов
150 ₽
Продавец
SI
SirBob
0.0
1 продаж
Описание
30-ДНЕВНАЯ ТЕТРАДЬ РАБОТЫ С ТРЕВОГОЙ (НА ОСНОВЕ КПТ)
Тихий ежедневный инструмент на техниках когнитивно-поведенческой терапии: дневник тревоги, распознавание искажений, рефрейминг и behavioural эксперименты.
ЧТО ВНУТРИ (35 страниц):
• Инструкция: как работать с тетрадью
• 30 дневных страниц: тревога 0-10, «что тревожит», «мысль-пузырь», рефрейминг («что скажет друг»), один маленький шаг, благодарность
• 4 страницы обзора недели: динамика, что помогло, инсайты
• 7 когнитивных искажений по неделям: катастрофизация, чтение мыслей, «всё или ничего»...
КАК ЭТО РАБОТАЕТ:
Каждый день — 10 минут. Утренняя оценка тревоги → фиксация мысли → проверка её реалистичности → один шаг против неё. К концу месяца у вас карта своих триггеров и рабочий набор приёмов.
ВАЖНО: тетрадь не заменяет психотерапию, но даёт структуру каждый день.
====
A 30-day CBT-based anxiety workbook (35-page PDF): daily pages (anxiety 0-10, worry log, thought bubble, reframing, one small step, gratitude) + 4 weekly reviews. 10 minutes a day. Not a therapy replacement — a daily structure.
Тихий ежедневный инструмент на техниках когнитивно-поведенческой терапии: дневник тревоги, распознавание искажений, рефрейминг и behavioural эксперименты.
ЧТО ВНУТРИ (35 страниц):
• Инструкция: как работать с тетрадью
• 30 дневных страниц: тревога 0-10, «что тревожит», «мысль-пузырь», рефрейминг («что скажет друг»), один маленький шаг, благодарность
• 4 страницы обзора недели: динамика, что помогло, инсайты
• 7 когнитивных искажений по неделям: катастрофизация, чтение мыслей, «всё или ничего»...
КАК ЭТО РАБОТАЕТ:
Каждый день — 10 минут. Утренняя оценка тревоги → фиксация мысли → проверка её реалистичности → один шаг против неё. К концу месяца у вас карта своих триггеров и рабочий набор приёмов.
ВАЖНО: тетрадь не заменяет психотерапию, но даёт структуру каждый день.
====
A 30-day CBT-based anxiety workbook (35-page PDF): daily pages (anxiety 0-10, worry log, thought bubble, reframing, one small step, gratitude) + 4 weekly reviews. 10 minutes a day. Not a therapy replacement — a daily structure.